EFT Technique de libération émotionnelle

L’EFT -Techniques de Libération Emotionnelle-

Gary Craig : père fondateur de l’EFT

Les bénéfices de l’EFT -Techniques de Libération Emotionnelle-

L’EFT permet de se libérer de nos émotions négatives, de soulager nos douleurs, et d’aider à les dépasser. L’EFT permet de se réconcilier avec soi-même. Pour ce faire, elle nous amène à reprendre le contrôle et retrouver amour de soi et confiance dans tous les domaines de notre vie.

Le cerveau émotionnel

Pour comprendre l’EFT, il faut revenir sur le fonctionnement de notre cerveau émotionnel.

Pour simplifier notre cerveau émotionnel est constitué du :

  • Cerveau du bas dit reptilien ou archaïque -tronc cérébral + le système limbique avec l’Amygdale
    Responsable des émotions fortes et des fonctions basiques. Il traite l’immédiat. Cela permet d’agir en cas de stress, de peur, de danger potentiel.L’Amygdale nous met en état d’alerte, de vigilance. Pour cela, elle secrète des hormones (noradrénaline, cortisol), pour mieux se préparer au COMBAT ou à la FUITE. C’est un réflexe primitif de survie. Il permet d’agir sans avoir à réfléchir, c’est très utile en cas de vrai danger, mais peut poser problème quand il n’y en a pas. La réflexion, la négociation n’est alors plus possible.

    Cerveau du haut -cortex et cortex pré frontal– :
    Responsable de processus plus complexes comme penser, imaginer, planifier. C’est le siège du conscient, de la pensée, de l’analyse et de la réflexion. C’est ce qui permet de relativiser et de se projeter à moyen et long terme.
    -hippocampe- :
    qui mémorise les événements et les expériences.
    Rq: Il est intéressant de noter que le pré-frontal et l’hippocampe ne seront pleinement mature qu’adulte. L’enfant n’a donc que très peu de recul critique et agit plus sur le non verbal et le mimétisme.

Fonctionnement du cerveau émotionnel, lors d’un stress ponctuel :

> Lorsque qu’un évènement extérieur crée un stressl’Amygdale joue son rôle et se met en état d’alerte. L’Amygdale débranche alors le cortex pré frontal, ce n’est plus le moment de réfléchir, il faut agir rapidement, c’est l’instinct de survie qui prime.
> L’Hippocampe entre alors en jeu. Il repère l’élément stressant et le compare aux éléments mémorisés.
– Si l’élément est connu et que c’est sans danger : il éteint l’amygdale et rebranche le pré-frontal.
Ex: le bruit nocturne entendu est reconnu (tout va bien, c’est le chauffage qui se déclenche).
– Si c’est dangereux ou inconnu : il laisse l’amygdale en état d’alerte et le pré-frontal reste débranché.
Ex: le bruit nocturne entendu n’est pas reconnu (alerte, danger potentiel).

Problème lors de stress chronique, de dys-stress : :
Là ou ca devient problématique, c’est dans le cas de stress chronique. Le danger n’est que très relatif mais l’état d’alerte demeure permanent et le pré-frontal est maintenu éteint. Autrement dit, on n’a plus la capacité de prendre du recul.

Fonctionnement de l’EFT

Pour nous libérer de ce dys-stress, de cet état de stress chronique, l’EFT vient apaiser l’amygdale en favorisant une conscience corporelle, elle vient modifier la réponse face à l’anxiété. Il s’agit alors de changements cognitifs profonds.
Toutes causes négatives entraine un déréglément du système énergétique corporelle. De fait, l’EFT vient réguler les énergies, il s’agit alors de re-programmer et d’accorder la tête et le corps.

Comme avec les soins énergétiques et la médecine traditionnelle chinoise, l’EFT va réguler les énergies en reprogrammant et accordant Tête & Corps.

// EFT ET SOINS ÉNERGÉTIQUES

Déroulement d’une séance EFT

– Tout d’abord, un temps de discussion permet d’établir votre problématique actuelle à traiter. Une phrase de préparation et une de rappel sont alors construites.
– Avant de commencer vous évaluer votre dérangement.
– En restant concentré sur ses ressentis, vous allez tapoter le point Karaté ou masser le point sensible. En même temps, vous répétez la phrase de préparation.
– Ensuite, il s’agit de tapoter 8 ou 9 points précis, connus en acupuncture, en se concentrant et énonçant les aspects négatifs de cette problématique, via votre phrase de rappel.
– En fin de ronde, vous réévaluez votre dérangement.
– Au besoin, on refait une ronde, jusqu’à descendre suffisamment, voir à 0.

La Cohérence Cardiaque

Cohérence Cardiaque
Cohérence Cardiaque

La cohérence cardiaque, une pratique simple pour s’apaiser.

La cohérence cardiaque est une pratique respiratoire qui a pour enjeu de venir déstresser – détendre notre corps physique, se détacher de nos émotions et de nos pensées obsessionnelles. C’est une pratique simple de RELAXATION.
Pour cela, il s’agit de contrôler le rythme de notre respiration et par ricochet gérer notre rythme cardiaque, en venant le ralentir et en équilibrant le temps d’expiration et d’inspiration.
On va alors prêter attention à notre respiration, habituellement automatique. On va ainsi respirer en conscience -lentement, régulièrement et profondément-.
 
Lors de stress, notre cœur et notre cerveau se désynchronisent. C’est un état de panique.
En contrôlant le rythme cardiaque, nous nous apaisons et calmons nos émotions. Nous mettons notre cœur et notre cerveau en cohérence. Retrouver cette harmonie est précieux pour toutes les fonctions vitales de notre corps.
On vient alors synchroniser, retrouver un état d’équilibre entre le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique. Ce concept a été développé aux États-Unis dans les années 1990.
Pour cela, on utilise le rythme de 6 respirations par minute correspond à une fréquence respiratoire de 0,1 hertz qui est une fréquence de résonance de nombreux rythmes biologiques, dont notamment les systèmes sympathique et parasympathique.
 
Comment ca marche ? On peut retenir la règle du 365 : 
3 fois par jour / 6 cycles de respirations complètes par minute (soit 10s pour l’inspiration et l’expiration) / pendant 5 minutes.
Il faut adopter une inspiration abdominale par le nez et une expiration par la bouche, lèvres pincées.
Pour des raisons anatomiques et physiologiques la cohérence cardiaque doit se pratiquer en position assise et le dos bien droit.
> L’idée peut-être de l’enclencher par session préventive, par exemple sur une période de trois semaines. 
> Ou de l’enclencher en urgence, lors de stress intense. Ou pour éviter d’aller vers une attitude de compensation, de type addiction. 

Pourquoi pratiquer la cohérence cardiaque, lorsqu’on est stressé ?

Car cette pratique vient justement réguler le cortisol, l’hormone du stress.  
On va vers un apaisement généralisé. Les tensions physiques et émotionnelles se relâchent, nos pensées obsessionnelles cessent. 

Pourquoi répéter le processus 3 fois par jour ?

Car les effets durent maximum 4h. L’idée étant alors de couvrir au mieux notre journée.
 

La cohérence cardiaque : une pratique simple pour gagner en capital santé.

La pratique régulière enclenche de véritable bienfaits physiques. 
Cela a un impact positif sur les états de stress chronique, de dépression (sécrétion de sérotonine). 
Ca permet une meilleure concentration et mémorisation (grâce notamment à la sécrétion de dopamine).
C’est également bénéfique pour les enfants porteur de troubles de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDA / TDAH)
La pratique régulière augmente nos défenses immunitaires et a même des effets sur le métabolisme en favorisant la perte de poids en apportant un meilleur contrôle de la glycémie et de l’insulinémie.
On améliore la récupération après l’effort et la tolérance à la douleur.
 
En pratique : De nombreuses applications, vidéo, tutos existent.
Vous pouvez commencer par une application gratuite, comme : respirelax+  
On peut modifier certains paramètres, tels les durées relatives de l’inspiration et de l’expiration.
Plus le temps d’expire est long, plus on se détend, on récupère (activation du système parasympathique) / plus l’inspiration est longue plus on se dynamise (activation du système sympathique)….
 
Puis, si vous voulez approfondir cette pratique, Mental Waves propose des supports de qualité.
 

Augmenter les bienfaits de la cohérence cardiaque : 

> en y associant une détente corporel 

> en y associant des pensées et visualisations positives

 

 


Atelier Yoga au fil des arts

Le Hatha Yoga

On y vient souvent pour assouplir le corps, via les postures -Asanas-. Et peu à peu, on y assouplit le mental.

Sur son tapis de Yoga, plus de compétition, plus de comparaison aux autres. On est là pour soi, pour être à l’écoute de son corps et de ses propres capacités. Si comparaison, il y a, c’est uniquement à soi même, pour observer notre progression ou notre état du jour. Au besoin, on adapte les postures ou si possible on va vers des variations. La bonne posture est celle que l’on peut tenir, sans trop de mollesse ni trop d’intention. Celle dans laquelle on peut s’abandonner, baisser notre mental et nos émois émotionnels. On laisse alors passer le flot de pensées sans s’y attarder et parfois on atteint un état de pure sérénité, où le silence intérieur se fait.

La pratique du Yoga permet de faire circuler l’énergie-le prana. Cette respiration consciente vient purifier notre corps et nous permet peu à peu de cheminer vers la maîtrise des sens et de l’esprit.

Dans la tradition spirituelle indienne, le Yoga vise l’union de l’âme à l’absolu. Egalement, une interprétation symbolique fait du haṭha yoga l’union du Soleil (ha) et de la Lune (ṭha). Autrement dit l’union des dualités : souffle inspiré (idâ) et souffle expiré (pingalâ) / masculin et féminin, etc. Ainsi, en sortant de la dualité, on accroît la conscience de notre être.

Avec le temps et une pratique régulière, le Yoga devient philosophie de vie et s’intègre dans notre quotidien. On apprend alors à observer avec recul, sans sur réagir. A être pleinement présent ici et maintenant.

Yoga et pratique des énergies sont complémentaires.

Tout comme la pratique intense du yoga, les séances avec l’énergie Flash viennent assouplir le corps et le mental.

Quant à l’énergie du Grand ralentisseur, il permet d’apaiser le mental, telle une méditation profonde.

// YOGA et NOUVELLES ENERGIES

La pratique régulière du yoga offre des bienfaits d’ordre physique, mental, émotionnel et spirituel.

Sur le plan physique :

– force, endurance, souplesse, équilibre, agilité, grâce sont accrus.

– les organes sont massés, purifiés et tonifiés.

– l’ensemble des muscles est sollicité, ils sont assouplis et renforcés.

– la circulation sanguine est stimulée, de nombreuses cellules régénérées.

Par exemple: l’assouplissement des muscles soulage les douleurs issues des tensions, les massages du ventre favorisent la digestion, la régulation du rythme respiratoire aide à prévenir les insomnies, la stimulation de la thyroïde favorise le système immunitaire…

Sur le plan psycho-émotionnel :

– diminution du stress et de la tension émotionnelle

– développement de la confiance en soi

Sur le plan mental et spirituel :

– les capacités de concentration sont accrues.

– on sort de la dualité et on accroit notre état de conscience.

🕉️

Merci à Damien et Fanny de l’Atelier Yoga du Fil des Arts pour leurs transmissions.

recouvrement d'âme

Couper les liens toxiques.

Le Recouvrement d’âme : couper la part néfaste de nos relations.

L’humain est par nature sociable et nous entretenons tous des relations avec notre entourage. Toutefois ces relations ne sont pas toujours entièrement saines et bienveillantes envers nous-même et envers autrui. Certaines relations peuvent même devenir toxiques, sur le plan psycho-émotionnel. 

Qui n’a jamais eu de reproches, de rancœurs vis-à-vis de sa famille, de ses amis ou de ses collègues ? Ces relations privilégiées sont hautement sensibles. Si parfois la relation est volontairement biaisée, la plupart du temps, cela n’est pas malveillant. Vous pouvez par exemple souffrir de l’amour envahissant d’une mère, qui de fait ne vous laisse pas vivre votre vie. Vous pouvez souffrir de la compétition entre vous et votre fratrie. Vous pouvez souffrir de la pression scolaire mise par un père désireux que son enfant réussisse etc…

Face à ces problématiques, un protocole de recouvrement d’âme est possible. Cela consiste à couper la part négative de la relation. Il ne s’agit alors pas de couper tout lien avec la personne, mais bien de couper la part nocive. Afin justement que vous retrouviez un contact apaisé avec votre famille, vos amis, vos collègues…

Il existe différents protocoles Chamanique de recouvrement d’âme. Natacha Calestrémé en propose une version dans son best seller : La Clé de votre énergie: 22 protocoles pour vous libérer émotionnellement

recouvrement d'âme

Mon espace.

Mon expérience : 

J’ai eu l’occasion d’expérimenter ce protocole. Si vous désirez vivre cette expérience, je vous conseille d’être accompagné et surtout de vous donner un espace-temps privilégié (en dehors de votre routine quotidienne).

Pour ma part, j’étais installée dans un cadre magique, loin de mon quotidien, hors du flux incessant du temps. Bref, le temps m’était donné, le lieu m’accompagnait. J’ai pris le temps de choisir mon lieu, d’implanter les chaises et de m’asseoir face à face à la personne (présente virtuellement en pensée) avec qui je souhaitais rompre les liens négatifs. J’ai pu prendre du temps pour tout d’abord déposer avec calme et sérénité mes griefs envers cette personne. J’ai pris le temps pour ressentir et recouvrer ma part d’âme. Et j’ai pris le temps pour ressentir la nouvelle relation apaisée avec cette personne.

Comme dans la vie, lorsque nous souhaitons avancer, il ne s’agit pas de tirer un trait sur notre passé ou nos relations passées. Mais bien plus d’apprendre à grandir avec afin d’assouplir, d’alléger nos expériences et relations. L’énergie Flash travaille pleinement sur le relationnel, en venant redonner de la souplesse dans nos relations.

J’ai ensuite souhaité garder trace de ce protocole, par deux photos. La première pour me rappeler le fait de recouvrer une part de mon âme. J’adore ce selfie, je ne m’y reconnais presque pas ; on dirait une madone illuminée par le haut. Je la trouve lumineuse et expressive.

La seconde photo est là pour incarner ma nouvelle relation apaisée à cette personne. J’y retrouve l’envie d’aller vers cette personne.